Silnie obciążony kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej podatny na powstawanie zmian zwyrodnieniowych. Zwyrodnienie kręgosłupa lędźwiowego wywołuje objawy typowe dla rwy kulszowej – ból promieniujący do nóg i pośladków (tzw. ból korzeniowy) i sztywność pleców. Dolegliwości powoduje również dyskopatia, często 1.2 Kręgosłup i jego odcinki. 2 Ból kręgosłupa – objawy, których nie możesz zignorować. 3 Ból kręgosłupa – przyczyny. 3.1 Zmiany zwyrodnieniowe. 3.2 Stany zapalne. 3.3 Dyskopatia. 3.3.1 Lumbago (postrzał) 3.4 Rwa kulszowa. 3.5 Osteoporoza. Ból lewej skroni. Ból jednostronny często wynika z podrażnienia narządów lub struktur znajdujących się w tej okolicy. Ból lewej skroni może być powiązany z patologią lewego ucha, zębów lub zatok obocznych nosa. Jeżeli jest to uczucie nagłe i silne, przyczyną może być nawet tętniak, guz mózgu lub zakażenie. Zniesiona lordoza lędźwiowa – objawy: dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego. zniesienie wklęsłości łuku lordozy do linii prostej. spłaszczenie krzywizn wyższych segmentów kręgosłupa i sztywność tych partii. sztywność stawów biodrowych. zaburzenia mechaniki oddychania ze względu na zmiany w konstrukcji klatki piersiowej ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg, ból miednicy promieniujący do nóg), nieodłącznym elementem postępowania usprawniającego powinna być rehabilitacja oraz ćwiczenia. Za powszechnie skuteczne metody uznaje się diagnozowanie i leczenie metodą McKenziego, terapię manualną, masaż, uwalnianie mięśniowo Ból kolana – przyczyny, objawy. Zwyrodnienie stawu kolanowego – objawy, przyczyny, leczenie; Ból pleców – ból kręgosłupa i krzyża. Ból kręgosłupa lędźwiowego – co pomaga, ból w nocy i przy schylaniu; Ból kręgosłupa promieniujący do nóg – przyczyny, objawy, leczenie; Ból pleców między łopatkami – przyczyny, leczenie Ból nóg od kręgosłupa - kręgozmyk. Kręgozmyk pojawia się, gdy dojdzie do przesunięcia się jednego kręgu nad drugim. W takiej sytuacji dochodzi do ucisku na korzenie nerwowe oraz do ucisku na stawy międzykręgowe. Pojawi się silny ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa, który promieniuje do obu nóg. Ból obejmuje uda i łydki. Dysk pełni funkcje amortyzujące oraz stabilizujące pracę kręgosłupa. Zobacz też: Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg. Należy pamiętać, że do dyskopatii zaliczana jest każda nieprawidłowość dotycząca krążka międzykręgowego, niezależnie od przyczyny i rodzaju uszkodzenia. Zobacz też: Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg W zespole ogona końskiego dochodzi do ucisku (uszkodzenia) wyżej wymienionych korzeni nerwowych, najczęściej na poziomie L4–L5 (korzenie lędźwiowe) na skutek rozwijającej się stenozy (zwężenia) światła kanału kręgowego, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju Bóle kręgosłupa w okolicy lędźwiowej promieniujące na biodra i pośladki. Mam 24 lata. Od dłuższego czasu dokuczają mi bóle kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, promieniujące na biodra, pośladki, a czasem także na nogi. Zrobiłam RM odc. lędźwiowo-krzyżowego, w opisie pojawiają się osteofity, spłycenie lordozy, pęknięcie zU53ccP. Ból kręgosłupa lędźwiowego to powszechna przypadłość, która może wynikać z wielu przyczyn. Bez znaczenia jest, czy ból pojawił się nagle, czy ma formę przewlekłą. Taki stan zawsze wymaga wdrożenia odpowiedniej diagnostyki i leczenia. Ból pleców wcale nie musi być dla Ciebie codziennością, poznaj skuteczne sposoby i dowiedz się, jak kompleksowo leczyć to schorzenie!Ból pleców w odcinku lędźwiowym – przyczynyWśród przyczyn bólu pleców w odcinku lędźwiowym wyróżnia się wiele czynników zewnętrznych oraz negatywnych nawyków, które sprawiają, że nasz kręgosłup nie jest w stanie w pełni odgrywać swojej roli. Najczęściej do zespołów bólowych dochodzi na skutek niedostatecznej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia. Praca przed komputerem lub w długotrwałej pozycji siedzącej w istotny sposób zaburza balans mięśniowy. Powoduje to zmiany napięcia w tkankach oraz wolniejsze odprowadzanie toksyn i produktów przemiany materii, które przyczyniają się do zmiany środowiska chemicznego i w efekcie powodują ból odcinka lędźwiowego. Oprócz tego wśród najpopularniejszych czynników powodujących ból pleców należy wymienić:Dyskopatię lędźwiową – wysunięcie dysku międzykręgowego powodującego ucisk na korzenie nerwowe wychodzące z kręgosłupa,Choroby zwyrodnieniowe stawów,Rwę kulszową,Wady postawy – skrzywienie trójpłaszczyznowe kręgosłupa (skolioza), Osteoporozę,Stany pourazowe – wypadki komunikacyjne, złamania kręgów,Przewlekły stres – negatywnie wpływa na napięcie mięśni, co w rezultacie przyczynia się do występowania dolegliwości,Nadmierną masę ciała,Nieodpowiednio dobrane obuwie – zbyt sztywne podeszwy lub wysokie obcasy,Problemy ginekologiczne – zapalenie przydatków, endometrioza, bolesne miesiączkowanie,Ciążę – ból pleców w ciąży to bardzo częsta przypadłość. Rosnący brzuch powoduje zmianę środka ciężkości pleców w odcinku lędźwiowym – leczenie Sposób leczenia bólu kręgosłupa lędźwiowego zależy od wywołującej go przyczyny. Dlatego podstawą powinna być wizyta u lekarza pierwszego kontaktu bądź ortopedy. Specjalista na podstawie wywiadu i badania funkcjonalnego w dalszej kolejności zleci odpowiednią ścieżkę leczenia. Może nią być termoterapia, farmakoterapia lub fizjoterapia. W większości przypadków do ustalenia przyczyny należy przeprowadzić badania obrazowe w postaci zdjęcia RTG, rezonansu magnetycznego, tomografii komputerowej lub USG jamy brzusznej. Jeśli przyczyną bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest osłabienie gęstości kości, w tym przypadku leczenie powinno odbywać się pod stałą kontrolą specjalisty. Podstawę kuracji stanowią odpowiednio dobrane leki na sposoby na ból kręgosłupa lędźwiowegoZastosuj maści łagodzące bólMaść na ból pleców oraz maść na siniaki to skuteczny sposób na złagodzenie dolegliwości kręgosłupa lędźwiowego. Przydadzą się szczególnie wtedy, gdy przykre objawy odczuwane są w spoczynku lub w nocy. Rozluźniają mięśnie oraz zapewniają kilkugodzinną ulgę od bólu. Należy pamiętać jednak, że leki te nie usuwają przyczyny i należy je stosować jako środki wspomagające zdrową dietę i zadbaj o regularne nawadnianie kręgosłupaKręgosłup jest niczym instalacja wodna – kiedy krążki międzykręgowe (dyski) są odwodnione, nie funkcjonują prawidłowo, co prowadzi do wielu dysfunkcji i nawracającego bólu. W związku z tym podstawa to uzupełnienie wody w organizmie oraz zbilansowana się Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na odżywienie mięśni przykręgosłupowych i tkanek miękkich. To skuteczne lekarstwo na ból kręgosłupa. Nie trzeba wcale podnosić ciężarów czy biegać w maratonach. Wystarczą ulubione formy ruchu takie jak: spacery, pływanie, trening w wodzie, jogging, nordic walking itp. Regularna aktywność nie tylko zabezpiecza nasz kręgosłup przed dolegliwościami, ale również chroni organizm przed chorobami krążenia, cukrzycą i masę ciałaKażdy dodatkowy kilogram zwiększa nacisk osiowy na krążki międzykręgowe, co niekorzystnie wpływa na stan naszego kręgosłupa i może doprowadzić do nieodwracalnych zmian w jego budowie strukturalnej. Przeciążone mięśnie i (dyski) generują ból, który bardzo często promieniuje do innych obszarów ciała. Rozpoczynając proces odchudzania, warto wybrać się nie tylko do dietetyka w celu ułożenia skutecznej diety, ale również do fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia dostosowane do naszej wagi i kondycji na ból kręgosłupa lędźwiowegoĆwiczenia na kręgosłup lędźwiowy mają przede wszystkim na celu wzmocnienie struktur mięśniowych oraz zapewnienie odpowiedniej stabilizacji kręgosłupa. Dla jak najlepszych efektów warto wykonywać je regularnie, nawet jeśli ból pleców minie, ponieważ stanowią doskonałą profilaktykę. Do treningu możemy użyć między innymi piłki gimnastycznej. Oto kilka przykładów skutecznych się swobodnie na piłce i obejmij ją rękoma tak, by oparte na ziemi kolana tworzyły kąt prosty. Naprzemiennie unoś i prostuj jedną oraz drugą nogę, utrzymując pozycję przez około 3 się tyłem, a wyprostowane nogi umieść na piłce. Unieś biodra tak, aby uda i tułów stanowiły jedną linię. Utrzymaj pozycję przez 5 pozycję siadu klęcznego z podpartymi rękami, kolana ustawione są na szerokości bioder, a pięty złączone. Następnie wciągnij brzuch powoli, przechodząc do tzw. „ukłonu japońskiego”. Staraj się wyciągać ręce jak najdalej w przód i pamiętaj, by nie odrywać pośladków od się na plecach, ugnij kolana i oprzyj pięty na macie, ręce znajdują się wzdłuż tułowia. Dociśnij plecy do podłoża, unieś głowę, ręce i wykonaj tzw. ćwiczeń pamiętaj o spokojnych, miarowych oddechach – wdech nosem i głęboki wydech ustami. Dla pożądanego rezultatu trening należy wykonywać w 2 – 3 seriach po 10 Ci kilka najważniejszych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł cieszyć się zdrowym i silnym kręgosłupem. Pamiętaj, by nie bagatelizować objawów i odpowiednio wcześnie podjąć leczenie. Fot: RUNSTUDIO / Kiedy ból kręgosłupa lędźwiowego promieniuje do brzucha, to znak, że zaburzenia kręgosłupa są bardzo rozwinięte. Dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego wywierają wpływ na narządy wewnętrzne brzucha. Na ból narażone są w szczególności części układu pokarmowego, moczowego czy rozrodczego. Ból brzucha wywołany zmianami w kręgosłupie lędźwiowym często przypomina ból menstruacyjny czy kolkę nerki. Ból w brzuchu może promieniować od kręgosłupa w różne zakątki jamy brzusznej. Często trudno ustalić dokładną lokalizację dolegliwości, ponieważ ból brzucha rzadko kojarzony jest z kręgosłupem. Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do brzucha Aby postawić odpowiednią diagnozę i zaplanować skuteczne leczenie, należy uważnie obserwować objawy, które występują oprócz dolegliwości bólowych. Ból kręgosłupa lędźwiowego może promieniować od brzucha aż do pachwin po obu stronach. Przyczynami wywołującymi dolegliwości bólowe odczuwane w jamie brzusznej są deformacje i zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa lędźwiowego. Ból promieniuje w kierunku nóg, dlatego można mylnie odczytać sygnał ze strony narządów wewnętrznych i przypisać im zaburzenia, a nawet choroby. Codzienne naturalne funkcjonowanie staje się niekomfortowe, często wyklucza z pracy i z ulubionych czynności. Objawy towarzyszące bólowi kręgosłupa lędźwiowego promieniującemu do brzucha Ból brzucha to pierwszy sygnał alarmujący o zagrożeniu dla zdrowia ze strony kręgosłupa lędźwiowego. Często jednak niesie za sobą dodatkowe symptomy zaburzeń pracy pochodzenia kręgosłupowego, utożsamiane z narządami wewnętrznymi. Objawy towarzyszące bólowi brzucha od kręgosłupa lędźwiowego, występujące najczęściej ze strony układu pokarmowego, to np.: objawy obejmują nerwobóle brzucha oraz kolki, kłucie po prawej lub po lewej stronie brzucha, a nawet ograniczenia ruchomości miednicy ze względu na ból jamy brzusznej. Ból brzucha ze strony kręgosłupa wywołuje dodatkowe reakcje współwystępujące z objawami brzusznymi, drżenie rąk, napięcie nerwowe i bóle głowy. Osoby skarżące się na ból brzucha od kręgosłupa często cierpią na nadwrażliwość dotykową okolicy brzucha. Ból brzucha wynikający z chorób kręgosłupa Zmiany zwyrodnieniowe w obrębie kręgosłupa lędźwiowego i przepuklina jądra miażdżystego krążka międzykręgowego mogą wywierać nacisk na drodze przebiegu nerwów wychodzących z kręgosłupa. Tworzą się w tym miejscu stany zapalne blokujące struktury nerwowe. Część z tych nerwów odpowiedzialna jest za prawidłowe funkcjonowanie organów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej. W zależności od tego, jak duża jest uciskająca nerw przepuklina narządu, za którego funkcjonowanie on odpowiada, tak daleko i silnie promieniuje ból. Wskutek tego zjawiska pojawiają się bóle kręgosłupa promieniujące do brzucha, występujące nawet podczas odpoczynku. Zmiany zwyrodnieniowo wytwórcze, złamania osteoporotyczne kręgosłupa oraz przeciążenia odcinka lędźwiowego również stanowią zagrożenie dla pracy narządów wewnętrznych brzucha. Mogą objawiać się silnymi bólami w jego okolicy. Zobacz film i dowiedz się, które ćwiczenia złagodzą ból kręgosłupa: Zobacz film: Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego Źródło: Dzień Dobry TVN Ból promieniujący do brzucha a wysiłek fizyczny Siedzący tryb życia, nieregularna aktywność fizyczna lub przeciążenia związane z nadmiernym wysiłkiem są największym zagrożeniem dla kręgosłupa. Nagłe nadmierne dźwiganie wiąże się z uszkodzeniem kręgów w odcinku lędźwiowym, które później mają wpływ na występowanie dolegliwości bólowych w brzuchu. Uszkodzenia kręgów i przeciążenia pracą są najczęstszą przyczyną bólów brzucha, pachwin i tworzenia się przepuklin brzusznych. Kogo dotyczy ból brzucha od kręgosłupa? Ból kręgosłupa promieniujący do brzucha spotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Większy odsetek przypadków obciążonych bólami ze strony kręgosłupa promieniującego do brzucha stanowią jednak kobiety. Różnice w budowie anatomicznej kobiet sprzyjają występowaniu problemów z kręgosłupem i odczuwaniu dolegliwości bólowych w brzuchu. Panie wykazują naturalnie słabszą masę mięśniową o około 30% niż panowie, dlatego kręgosłup może być mniej odporny na przeciążenia statyczne i dynamiczne. Dolegliwości bólowe dodatkowo potęguje zwiększona lordoza lędźwiowa kobiet. Pogłębienie wygięcia lędźwiowego odcinka kręgosłupa sprzyja częściej bólom z jego strony. Nadwaga a ból promieniujący do brzucha Nadwaga wywołuje bóle od kręgosłupa. Kiedy organizm jest przeciążony dodatkową masą ciała, destrukcyjnie wpływa na stan krążków międzykręgowych i stawów kręgosłupa. Nadmierna eksploatacja w takich warunkach prowadzi do zmian zwyrodnieniowych i ucisków nerwów kręgosłupowych. Obciążenia kręgosłupa kumulują się na miednicy i stanowią przyczyną bólów również kończyn dolnych. Ból brzucha od kręgosłupa lędźwiowego w ciąży Ból brzucha od kręgosłupa lędźwiowego w ciąży to częste zjawisko. Bóle wynikają z tego, że ciało kobiety przygotowuje się do porodu i miednica zmienia kształt. Kręgosłup lędźwiowy i stawy krzyżowo-biodrowe są dodatkowo obciążone ze względu na masę, jaką kobieta przybrała w tym czasie, podobnie jak w przypadku nadwagi. Kręgosłup ulega przeciążeniom, a jego mięśnie i więzadła nie są na tyle silne, aby utrzymać go w prawidłowej pozycji. Fot:Brothers91 / Ból kręgosłupa promieniujący do nóg to zespół typowy dla osób ciężko pracujących fizycznie, ludzi w starszym wieku oraz cierpiących na schorzenia, takie jak np. zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa czy osteoporoza. Ból kręgosłupa promieniujący do nóg to typowy objaw zapalenia korzeni nerwów rdzeniowych, wychodzących z dolnego kanału kręgowego kręgosłupa. Nagłe zaostrzenie dolegliwości może trwać tylko kilka dni i ustąpić samoistnie. Największe niebezpieczeństwo dla chorego stanowią rozwijające się przewlekłe zespoły bólowe. Ból kręgosłupa promieniujący do nóg – objawy Najczęstszą postacią bólów związanych z kręgosłupem jest rwa kulszowa. Charakterystycznym jej objawem jest ból rozprzestrzeniający się z lędźwiowo-krzyżowej części kręgosłupa na pośladek, tylną powierzchnię uda, dół podkolanowy i dalej aż do stopy i palucha. Najczęściej chorzy zgłaszają, że ma on charakter tępy, stały lub przemijający, nasilający się w trakcie chodzenia lub pochylania. Ruchy powodują gwałtowną intensyfikację bólu, który rozprzestrzenia się falą wzdłuż kończyny. Pacjenci opisują to jako „dźgnięcie nożem”, „strzał z bicza” czy „rozchodzący się po nodze prąd”. Chorzy najczęściej ograniczają poruszanie się, kompensują ból, odchylając bocznie kręgosłup w części lędźwiowej. Prowadzi to nie tylko do zwiększenia obciążenia stawów i mięśni kończyn, ale również do wyrównania tego odgięcia wychyleniem części piersiowej i szyjnej kręgosłupa (by zachować pionową oś ciała). Często powoduje to wtórne pojawienie się nerwobólów międzyżebrowych albo dolegliwości w obrębie kończyn górnych i szyi. Ból kręgosłupa promieniujący do nóg powoduje, że chory stara się ograniczać ruchy skrętne tułowia, nie pochylać do przodu, nie unosić wysoko kończyn dolnych. Leżąc, lekko podkurcza nogi, gdyż ich wyprost powoduje nasilenie bólu. W trakcie badania stwierdza się często bolesność uciskową okolic kręgosłupa lędźwiowego na wysokości kręgów L4–L5 lub w górnej części kości krzyżowej. Ból nasila się również wyraźnie przy ucisku tkanek wzdłuż przebiegu nerwu kulszowego. Ze względu na dolegliwości niemożliwe jest uniesienie do pionu wyprostowanej nogi chorego leżącego na wznak. Jak złagodzić ból kręgosłupa? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Jak zmniejszyć ból kręgosłupa? Źródło: 36,6. Przyczyny bólu kręgosłupa promieniującego do nogi Ból kręgosłupa promieniujący do nogi jest najczęściej spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa w odcinkach L4–L5 lub L5–S1. Na dolegliwości narażone są osoby, które regularnie przeciążają kręgosłup, noszą ciężkie przedmioty, pracują w wymuszonej pozycji, uprawiają wyczynowo sport ( dyscypliny siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów). Dolegliwości pojawiają się również u osób starszych, szczególnie jeśli postępującym zmianom degeneracyjnym towarzyszy odwapnienie kości (osteoporoza). Twardość kości zmniejsza się i niewielkie nawet urazy powstające w codziennym życiu prowadzą wtedy do mikrouszkodzeń kręgów i pogłębiania zmian zwyrodnieniowych. Innymi przyczynami opisywanych bólów kręgosłupa są: nowotwory kręgosłupa (zwykle przerzutowe), zmiany pourazowe (złamania kompresyjne kręgów, uszkodzenia łuków kręgowych), złamania patologiczne – tzn. powstające w odwapnionych (z powodu osteoporozy lub rozwoju guza) trzonach kręgów, choroby, takie jak zesztywniające lub łuszczycowe zapalenie stawów kręgosłupa, choroba reumatyczna, zmiany kostne w przebiegu schorzeń powiązanych z reakcjami autoimmunologicznymi (np. toczeń układowy, choroba Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego). Bezpośrednią przyczyną występowania objawów jest stan zapalny korzeni nerwów rdzeniowych tworzący się w lędźwiowo-krzyżowym odcinku kręgosłupa. Jednak często objawy związane są z przepuklinami i wypadaniem jąder miażdżystych krążków międzykręgowych (schorzenie potocznie określane jako dyskopatia). Stan taki może wymagać leczenia operacyjnego, a nieleczony doprowadza nawet do niedowładu lub porażenia kończyny dolnej. Jak dbać o kręgosłup? Dowiesz się tego z filmu: Domowe sposoby na ból kręgosłupa promieniujący do nóg Niezależnie od leczenia farmakologicznego czy profesjonalnej rehabilitacji, dolegliwości bólowe można często znacząco zmniejszyć domowymi sposobami. We wczesnej fazie zaostrzenia właściwe postępowanie może całkowicie zlikwidować ból. Niezwykle ważne jest też stosowanie się do podstawowych zasad, gdy problemy nie występują, co ma bardzo duże znaczenie profilaktyczne. Kręgosłup nie powinien być przeciążany. Jeśli praca wymaga noszenia ciężkich przedmiotów, nie można przekraczać maksymalnych dopuszczalnych wartości ciężarów. Należy podnosić je z podłoża z pozycji kucznej, z wyprostowanym tułowiem, a nie – stojąc na sztywnych nogach i pochylając się. W celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa i mięśni powinno się robić regularne przerwy, podobnie jak w sytuacji, gdy pracuje się przez wiele godzin w pozycji stojącej albo wymuszonej (np. przy obrabiarce, maszynie do szycia, stole operacyjnym). Osoby wykonujące pracę biurową powinny również starać się znajdować czas na krótką gimnastykę lub spacer. Niezwykle ważne jest dostosowanie środowiska pracy do potrzeb organizmu: biurko, krzesło, maszyny używane w pracy czy domu powinny być ergonomiczne i mieć możliwość dostosowania do wzrostu i sylwetki osoby pracującej. Obuwie musi być wygodne, mieć wyprofilowane wkładki i podeszwy, nie należy używać butów na obcasie. Dla osób z bólami kręgosłupa duże znaczenie ma właściwy wypoczynek – pozwala on na zmniejszenie napięcia mięśni i odciążenie kręgosłupa. Dlatego należy zarezerwować na sen odpowiednią ilość czasu. Materac łóżka nie powinien być zbyt miękki, wskazane jest płaskie leżenie, bez wysokiego układania poduszek. Istotna dla zapobiegania i leczenia bólów kręgosłupa jest właściwa aktywność fizyczna. Oczywiście w trakcie ostrego bólu nie należy dodatkowo obciążać układu kostnego, ale w fazie przewlekłej albo gdy ból nie występuje, należy dbać o wzmacnianie mięśni stabilizujących sylwetkę. Aktywność fizyczna (nawet podstawowa, niezbyt intensywna gimnastyka) powoduje również zmniejszenie napięcia mięśni, a tym samym ich odruchowej, skurczowej reakcji na ból. U osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa wskazane są aktywności rekreacyjne, takie jak: gimnastyka, joga, spacery, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze. Jednocześnie należy unikać sportów, które obciążają ciało niesymetrycznie i wymagają wielu ruchów skrętnych, jak np. tenis czy golf. Zobacz film i poznaj proste ćwiczenia, które wzmocnią kręgosłup: Zobacz film: 4 proste ćwiczenia, które wzmocnią twój kręgosłup. Źródło: Stylowy Magazyn.